15 minute de antrenament total

15 minute de antrenament total
Incercati acest antrenament rapid de 15 minute pentru tot corpul la care adaugati (inainte sau dupa) o alergare de 4km.

4 runde: 30 de secunde din fiecare exercitiu cu pauza de 1 minut

Lunges
Lunges
Fandati cu fiecare picior in parte pastrand un unghi de 90 de grad. Asigurati-va ca partea superioara a corpului este dreapta.

Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
Tineti greutatea cu ambele maini si picioarele departate cat latimea dintre umeri. Indoiti genunchii usor, impingeti soldurile in spate, tineti spatele drept. Impingeti exploziv greutatea inainte pana ce bratele sunt paralele cu podeaua.

V-Ups
V-Ups
Aseaza-te pe podea cu bratele si picioarele intinse. Printr-o miscare rapida aduceti bratele si picioarele in sus atingandu-le unul de altul.

Goblet Squats
Goblet Squats
Stati fata in fata cu partenerul cu picioarele departate cat latimea soldurilor. Pastrati spatele drept si coborati pana ce genunchii ajung la 90 de grade. Dati greutatea partenerului. Repetati.

Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
Pastrati spatele drept in timpul exercitiului.

       

Leave A Comment

Recent Posts

 
Peştera Huda lui Papară, adăpostul solomonarilor, stăpânii norilor este una dintre cele mai spectaculoase din Munţii Apuseni
Peisajul sălbatic şi spectaculos al zonei face ca peştera să fie o destinaţie turistică pentru mii de persoane în fiecare an. Huda lui Papară deţine şi câteva recorduri care o diferenţiază de alte obiective. Peştera Huda lui Papară  cumulează toate superlativele pentru grupa Munţilor Trascău din Apuseni: cea mai lungă, cea mai denivelată, cea mai
Cheile Râmeţului – îngusta lume de apă şi stâncă din Munţii Trascăului este locul unde incepe aventura
Cheile Râmețului alcătuiesc o arie protejată de interes național ce corespunde categoriei a IV-a IUCN, situate în estul Munților Trascău, nu departe de Mănăstirea Râmeț. Rezervația naturală „Cheile Râmețului”, reprezintă două masive săpate în calcare mezozoice jurasice (marne, gresii conglomerate, bazalte), o zonă de chei, cu multe forme carstice (doline, turnuri, peșteri, masive de grohotișuri,
Lucian Lupu (Zapp), supravietuitorul din Filipine – ambasador Asaltul Lupilor
Lucian Lupu, Zapp, a castigat show-ul de supravietuire din Filipine (emisiunea “Supravietuitorul” – ProTV) si premiul de 100.000 de euro, iar azi suntem mandri sa anuntam ca a decis sa sprijine Asaltul Lupilor ca ambasador al evenimentului. Zapp, (Lucian – pe numele din buletin :), este un fost barman de 24 de ani, originar din
Stefan Lupu, unul dintre concurentii de la EXATLON – ambasador Asaltul Lupilor
Stefan Lupu, unul dintre concurentii de la EXATLON (Echipa Razboinicilor) s-a alaturat ca ambasador echipei Asaltul Lupilor. Ștefan Vladimir Lupu pe numele lui întreg, este originar din Ploiești și a practicat arte marțiale full contact, fiind luptator profesionist. Dupa ce a practicat mai multe discipline sportive s-a oprit la ceea ce considera ca il reprezinta
Am zis mai bine eu decât toți
Am zis mai bine eu decât toți – adevărul, nu povestea, camaradului Cătălin Olteanu March 25, 2018 “Când am ajuns în Afganistan, m-au repartizat la pază deoarece până am fost dislocat se făcuseră deja echipele de patrulare și cercetare. Dar eu am spus că nu am trecut prin pregătire și nici nu am venit în misiune pentru
Echipamentul de alergare pentru Asaltul Lupilor 2018
Opțiunile de articole sportive sunt variate și știm că alegerea echipamentului și a pantofilor de alergare poate să devină dificilă. Ca să te ajutăm să faci alegerile potrivite, prietenii de la SportGuru.ro au câteva recomandări utile pentru echipamentul și pantofii de alergare pe care îi poți folosi la cursa Asaltul Lupilor 2018. Pantofii de alergare

Aboneaza-te la newsletter

Shop

 
Magazin Online cu produse originale Asaltul Lupilor.

Date de contact

 

Ne puteti contacta la:

Phone:    040 720.590.422
Mail: contact@AsaltulLupilor.ro
Address: Bucuresti, Romania

Termeni si conditii

 

Prin continuarea navigarii pe acest site declar ca sunt de acord cu: Politica de confidentialitate
Politica privind fisierele cookie
Termenii si conditiile site-ului